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第二百零五章 張焱掉坑里了（第3頁）
“知道你們某些菜鳥不懂，來來來，都看這邊，范子墨示范兵準備！”
聽到張焱的命令，菜鳥們的目光全都集中到了范子墨的身上。
范子墨站在探照燈前面，趴在地上做了一個俯臥撐，然后站起來，舉起雙臂，身體猛地向上跳了一下，又趴在地上做起了俯臥撐。
做完這個動作以后，張焱對菜鳥們說道：“這就是大鵬展翅，很容易學?！?/p>
范子墨做完了大鵬展翅，又站在原地，猛地向上跳躍，四肢伸展，向后用力擺動，做了一個展腹跳的動作。
張焱繼續解說道：“這個就是展腹跳，都看清楚了吧？”
“今晚你們誰完不成任務，就不用睡覺了！”
“所有人準備！”
張焱一喊完準備的口令，菜鳥們就立刻靠在墻邊站好了。
“俯臥撐準備，兩百個，不許偷懶，誰被發現偷懶，那就集體受罰，所以你們自己看著辦！”
“開始！”
張焱整個訓練過程都是黑著臉的，他被坑了，如果不是還要夜間訓練，他早就沖回宿舍去把梁瘋子暴打一頓了！
俯臥撐、仰臥起坐和蹲下起立是新兵們常用的“三個一百”訓練，涉及臂力、腰力和大腿肌肉力量的練習，適合新兵，卻不適合這些有了基礎的學員們。
展腹跳和大鵬展翅能夠充分的拉開菜鳥們四肢關節筋骨，消耗身體內訓練產生的脂肪酸和活性酶，達到減肥健身的目的。
張焱把蹲下起立放在了最后，單人蹲起已經沒有效果了，最好的方式就是負重。
“所有人，報數！”
“1、2、3、……48，滿無！”
“接下來蹲起，雙數兵坐在單數兵的肩上，立刻，馬上！”
張焱幾乎是在怒吼，菜鳥們立刻按照張焱的要求，報了雙數的菜鳥跨坐在了單數兵的肩上。
張焱從排頭走到排尾，仔細的檢查了一遍菜鳥們的姿勢，然后才繼續說道：“單數兵蹲下起立，準備！”
“開始！”
“呀……啊……！”
“哎呀呀……?！?/p>
沉悶的聲音從菜鳥們的牙縫里擠出來，碰上胖一點的菜鳥，只能夠算作自己倒霉。
張焱聽著菜鳥們的嘶吼，他要的就是這個結果，只有不斷地突破極限，才能夠打破極限，提升自己的力量。
所謂的體能加強訓練，就是要壓榨菜鳥們的潛力，用最快的速度和方法，把他們的身體，打造成和特種兵一樣的身軀。
“撲通”一聲倒地的聲音響起，張焱還沒扭頭去看，就聽到“哎呀呀”的慘叫聲，還是女兵！
張焱翻了翻白眼，有些無語的看向排尾的四名女兵，原來倒地的是孫晴蕊和張若杭兩個人。"
