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第二百零五章 張焱掉坑里了（第3頁）

“知道你們某些菜鳥不懂，來來來，都看這邊，范子墨示范兵準(zhǔn)備！”

聽到張焱的命令，菜鳥們的目光全都集中到了范子墨的身上。

范子墨站在探照燈前面，趴在地上做了一個(gè)俯臥撐，然后站起來，舉起雙臂，身體猛地向上跳了一下，又趴在地上做起了俯臥撐。

做完這個(gè)動(dòng)作以后，張焱對(duì)菜鳥們說道：“這就是大鵬展翅，很容易學(xué)。”

范子墨做完了大鵬展翅，又站在原地，猛地向上跳躍，四肢伸展，向后用力擺動(dòng)，做了一個(gè)展腹跳的動(dòng)作。

張焱繼續(xù)解說道：“這個(gè)就是展腹跳，都看清楚了吧？”

“今晚你們誰完不成任務(wù)，就不用睡覺了！”

“所有人準(zhǔn)備！”

張焱一喊完準(zhǔn)備的口令，菜鳥們就立刻靠在墻邊站好了。

“俯臥撐準(zhǔn)備，兩百個(gè)，不許偷懶，誰被發(fā)現(xiàn)偷懶，那就集體受罰，所以你們自己看著辦！”

“開始！”

張焱整個(gè)訓(xùn)練過程都是黑著臉的，他被坑了，如果不是還要夜間訓(xùn)練，他早就沖回宿舍去把梁瘋子暴打一頓了！

俯臥撐、仰臥起坐和蹲下起立是新兵們常用的“三個(gè)一百”訓(xùn)練，涉及臂力、腰力和大腿肌肉力量的練習(xí)，適合新兵，卻不適合這些有了基礎(chǔ)的學(xué)員們。

展腹跳和大鵬展翅能夠充分的拉開菜鳥們四肢關(guān)節(jié)筋骨，消耗身體內(nèi)訓(xùn)練產(chǎn)生的脂肪酸和活性酶，達(dá)到減肥健身的目的。

張焱把蹲下起立放在了最后，單人蹲起已經(jīng)沒有效果了，最好的方式就是負(fù)重。

“所有人，報(bào)數(shù)！”

“1、2、3、……48，滿無！”

“接下來蹲起，雙數(shù)兵坐在單數(shù)兵的肩上，立刻，馬上！”

張焱幾乎是在怒吼，菜鳥們立刻按照張焱的要求，報(bào)了雙數(shù)的菜鳥跨坐在了單數(shù)兵的肩上。

張焱從排頭走到排尾，仔細(xì)的檢查了一遍菜鳥們的姿勢(shì)，然后才繼續(xù)說道：“單數(shù)兵蹲下起立，準(zhǔn)備！”

“開始！”

“呀……啊……！”

“哎呀呀……。”

沉悶的聲音從菜鳥們的牙縫里擠出來，碰上胖一點(diǎn)的菜鳥，只能夠算作自己倒霉。

張焱聽著菜鳥們的嘶吼，他要的就是這個(gè)結(jié)果，只有不斷地突破極限，才能夠打破極限，提升自己的力量。

所謂的體能加強(qiáng)訓(xùn)練，就是要壓榨菜鳥們的潛力，用最快的速度和方法，把他們的身體，打造成和特種兵一樣的身軀。

“撲通”一聲倒地的聲音響起，張焱還沒扭頭去看，就聽到“哎呀呀”的慘叫聲，還是女兵！

張焱翻了翻白眼，有些無語的看向排尾的四名女兵，原來倒地的是孫晴蕊和張若杭兩個(gè)人。"